Vi har precis gått in i ett nytt år och många vill komma igång med träningen. Utav de 12-18% som faktiskt sätter nyårslöften så är det endast 55% som lyckas hålla dem hela året. Det betyder att nästan hälften inte klarar att hålla sitt nyårslöfte året ut. Med denna artikel vill vi ge några tips för att lyckas uppnå dina mål och hålla i med dina hälsovänner tills det blir en bestående vana.
Här kommer våra 11 bästa tips för att hjälpa dig att lyckas med dina mål under 2023:
- Sätt upp rimliga mål – tänk inte för stort till en början (använd gärna SMARTmålsättning).
- Planera in var och när träningen ska genomföras, forskning visar att just dessa två faktorer ökar chansen att lyckas bibehålla dina vanor över tid. Planera in träningen precis som du skulle gjort med ett vanligt arbetsmöte.
- Skaffa en träningskompis, har ni liknande mål? Då kan ni använda varandra som dragkrokar till att ta er till gymmet. Risken att missa ett träningspass blir också mindre eftersom du inte vill svika din träningspartner.
- Du kommer stöta på motgångar, det vanligaste orsakerna att vi kommer av oss är sjukdom eller något privat händer oss. Påminn dig själv om varför träningen är viktig för dig och börja igen så fort du kan.
- Gör träningen enkel, börja med att ta en promenad på 30 minuter, eller genomför 5 maskiner på gymmet med en för varje muskelgrupp.
- Gör träningen så rolig du kan, då ökar chanserna att lyckas hålla vanorna. Över tid kan du utmana dig mer med nya och mer utmanande övningar.
- Njut av resan och ha kul, det ska inte vara jobbigt och kännas som en uppoffring att leva hälsosamt eller forma nya vanor.
- Du kommer aldrig att ha perfekta förutsättningar, vanligaste är att vi känner oss trötta. Bara dyk upp till träningen så är hälften vunnet, kom ihåg att träningen ger energi. Det är väldigt lätt att bli lurad av kroppens signaler här
- Belöna dig själv vid framgångar. Unna dig en pizza eller lite godis på helgen. Allt handlar om balans, inte att förbjuda eller ta bort.
- Undvik förbud, det ökar chansen att misslyckas.
- Kom ihåg att det handlar om balans, du ska äta pizza och godis med gott samvete. Precis som med allt handlar det om att göra det lagom. Ett tips från oss som PT’s är att ha en ”fri” dag i veckan där du unnar dig några extra goda saker.
För att öka dina chanser ytterligare kan du boka upp en konsultation med någon av våra tränare för att få hjälp med ditt livspussel, hitta mål som passar just dig och bygga på den bästa versionen av dig själv för 2023.
Du kan kontakta oss via våra sociala kanaler för att boka upp en kostnadsfri konsultation eller via mejl info@well365.se, lycka till!