Varför kombinationen är nyckeln till hållbara resultat
Allt fler använder läkemedel som Ozempic, Wegovy och Mounjaro för att gå ner i vikt och reglera blodsockret. De kan vara kraftfulla hjälpmedel – men forskning och erfarenhet pekar på att det är avgörande att styrketräna samtidigt. Rekommendationen, utifrån fysiologiska principer, är att styrketräna 2–3 gånger i veckan när du använder dessa läkemedel – för att bevara muskelmassa, stärka skelett och leder, samt optimera kroppssammansättningen.
Som personliga tränare ser vi hur kombinationen av läkemedel och träning ger människor helt nya möjligheter. Medicinen kan vara starten – men det är träningen som bygger grunden för en stark, frisk och långsiktigt hållbar kropp.
Varför styrketräning är nödvändig
1. Musklerna behöver rörelse och belastning
När du går ner i vikt tappar du inte bara fett — kroppen “väljer” ibland att bryta ner muskelvävnad om den inte får signaler att bevara den. Styrketräning fungerar som ett sådant signalverktyg; det säger åt kroppen: “Behåll musklerna – vi behöver dem.” Utan motståndsträning riskerar man att proportionen fettmassa blir mindre gynnsam, och ämnesomsättningen kan påverkas negativt.
2. Funktion, rörlighet och hållbar hälsa
Det är en sak att minska kilon, men en annan att bli stark, stabil och ha god fysisk funktion. Träning stärker leder, förbättrar hållning, stödjer benhälsa och minskar risk för skador eller fall, särskilt med stigande ålder.
3. Långsiktig viktstabilitet
Träning höjer den totala energiförbrukningen, förbättrar hormonbalans och hjälper kroppen att förbli i en “aktivitetsvänlig” zon. I många fall ser vi att personer som bara förlitar sig på kost eller medicinsk behandling tenderar att få tillbaka vikt över tid – särskilt om kroppen ser en “energiunderskottssignal” som varar över lång tid.
4. Bana in i ny vana i vardagen.
Att röra på sig frigör hormoner som förbättrar humör och motivation. Att bygga en vana för träning kan också ge en känsla av kontroll och prestation – något som ofta gör att man håller fast vid förändringen längre.
Varför en PT kan göra skillnad – mer än bara teknik och program
Att sätta igång med träning (eller komma tillbaka efter uppehåll) kan kännas överväldigande: Vilka övningar ska jag välja? Hur vet jag att jag inte gör fel? När ska jag vila?
Här är några konkreta skäl till varför en personlig tränare kan vara skillnaden mellan kortsiktigt engagemang och en hållbar livsstil:
- Skräddarsydd planering: En PT kan designa ett program just för dig – med hänsyn till dina förutsättningar, mål, medicinering, eventuella sjukdomar och livsstil.
- Progression och variation: Istället för att du “gör något” kan du med en PT:s hjälp utvecklas systematiskt, undvika platåer och hålla träningen stimulerande (kanske till och med rolig).
- Teknik och säkerhet: Rätt teknik är avgörande för att undvika skador och för att övningarna ska ge maximal effekt.
- Motivation och ansvar: Många fortsätter bättre när de har någon som håller koll, följer upp, stöttar och justerar banan när motivationen sviktar.
- Beteendeförändring: En kompetent PT jobbar inte bara med muskler utan också med motivation, vanebildning, hinder och återfall – i korta och långa perspektiv.
Så kan en nybörjare strukturera träningen ihop med PT
Vecka 1–2
Hela kroppen – basövningar: Lätt vikt, ökad stabilitet och balans. Vardagsmotion och ökad rörelse medvetenhet.
Vecka 3–4
Öka viktprogression + introducera fler isolationsövningar:
Styrka + intervall/cardioinslag, funktionell träning. Aktiv återhämtning – yoga, stretching, promenad
Vecka 5–8
Uppdelad rutin: underkropp / överkropp / helkropp eller push/pull/ben.
Fortsatt hög medvetenhet om vikten av vardagsrörelse, prioritet på sömn, stresshantering.
Du och din PT kan successivt justera vikter, set/reps, vilotider och intensitet. Viktigt är att hålla kontinuitet och inte “hoppa över” pass regelbundet – det är i uppföljningen och justeringen som långsiktigheten byggs.
Att ta läkemedel som Ozempic kan ge dig den där skjutsen du behöver i början – minska hunger, reglera blodsocker och bryta igenom platåer. Men för att göra resan varaktig behöver du sätta igång eller bibehålla en rätt dimensionerad träningsstrategi. Rekommendationen om styrketräning 2–3 gånger i veckan är inte bara en “Bra att göra” – den är helt central för att bevara muskelmassa och skapa en stark plattform för din kropp.
Vi på Well365 har som mål att inte bara “leda dig genom pass” utan bli din partner i förändringsarbete: vi identifierar hinder, lägger upp en plan, justerar längs vägen och firar framsteg.
Tips för att integrera medicin + träning i ditt liv:
- Börja lugnt och bygg upp kontinuitet — hellre 3 pass/vecka under lång tid än 10 pass första två veckorna.
- Variera träningen (styrka, kondition, funktionell träning) så att kroppen hålls stimulerad.
- Håll koll på vila, återhämtning och sömn – de är ovärderliga.
- Följ upp regelbundet med PT eller träningssällskap – ansvar och kontinuitet är guld.
Boka en kostnadsfri PT-konsultation med oss redan i dag, så hjälper vi dig på vägen.